你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?也许这一切都因为你不健康的坐姿。正确的坐姿又该如何呢? 美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现,靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过,135°坐姿容易从椅上滑下,所以专家建议,将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。 如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐,也可以倚墙正坐后,把一条腿蜷起来。 开车时,切忌“猫腰”开车,也忌驾驶座和方向盘间距太大。最好的姿势是将腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后倾。旅途中,应每隔1小时就活动身体10分钟,如果能离开座位走动一下最好;实在不行,在座位上每隔一段时间做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作,对脊椎也是有好处的,这种方法同样适用于长途乘坐火车或是飞机的人们。
近年来,随着电脑、手机等电子产品的普及,出现许多常年对着电脑的上班族或者是经常低头玩手机的低头族,自然颈椎病发病率也呈逐年上升且有年轻化趋势。专家研究认为,大部分颈椎病的发生都与不良生活习惯密切相关。下面,我们就一起来了解一下最伤颈椎的五大错误行为及相应的对策。 错误行为1:躺着看电视或长时间玩手机 居家生活人们讲求任意舒适,流行“葛优躺”,在沙发上或躺在床上歪着脑袋看电视,甚至睡着了还开着电视。在信息爆炸的年代,人手一个智能手机,人人机不离手,一玩就是几小时甚至更长时间。这些看起来舒适的日常行为往往影响局部血液循环,导致颈肩部肌肉疲劳,造成颈部生理弯曲的改变,甚至引发颈椎病。 对策:最好在客厅里看电视,抬头挺胸,坐姿端正,玩手机时间不宜过久,避免单侧颈肩部劳累,半小时左右改变姿势并活动一下四肢或自行按摩放松颈肩部。 错误行为2:枕头使用不当 有些人喜欢睡高枕头,认为这是“高枕无忧”,还有的随意听信民间说法,认为不睡枕头或以竹片当枕头可以预防颈椎病。却不知这些行为都是违反人体生理学和病理学理论的,影响颈椎的正常生理弯曲,使颈部的软组织处于紧张状态,长期可以导致颈部肌肉疲劳,不但不能预防颈椎病,反而对颈椎是一种伤害。 对策:我们选用的枕头应该能够充分地承托起颈部的前凸,其高度以在睡眠中使颈椎维持正常的生理性前凸为最佳。高度一般为8到12厘米,和自己的拳头竖起来的高度差不多为宜,肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头,同时注意硬度适中,通透性良好。 错误行为3:单肩背大包或单手提重物 不少女士喜欢单肩大背包,一方面大方时尚,另一方面是图便利,大大小小的东西都往包里放。殊不知这给脊椎造成了极大的负担,由于受力不均极易造成脊椎侧弯。须要提醒的是,这并不意味着双肩背包对人的脊椎就完全没有影响,重力作用于肩部,造成局部血液循环障碍,同样影响脊柱健康。 也许有人会说,那我拎在手上总行了吧? 其实单侧背包或拎,都会造成身体两侧受到的压力是不一样,引起人体脊柱力学的改变,最终导致颈椎的损伤。 对策:我们日常生活中,减轻包包重量,还颈椎以轻松,在背包或提重物时应有意识的轮换使用肩部或双手交替提重物,尽量维持双肩的受力平衡,在背包半小时以上尽量要休息放松一下肩部及上肢。 错误行为4:衣着过少贪吹凉风 炎炎夏日,爱美的女人们穿得越来越少,肌肤的暴露也越来越多。上班、逛街购物,公司里、商场里到处是空调吹出的阵阵凉风,神清气爽,好不凉爽啊!你的体感温度是降下来了,然而冷气也透过肌肤渗透进了你的体内,影响局部组织血液循环,颈肩部僵硬不适也随之而来。从中医角度讲,颈背部是督脉和膀胱经循行的地方,这是人体生阳气的地方。若贪凉,背部易出现怕冷发僵,这说明你的督脉或膀胱经的气血有明显的瘀堵堵塞,也会导致颈椎病的基础病理变化。 对策:在空调房间多穿件衣服,颈部加条丝巾,对于颈椎不好者更应注意颈肩部的保暖,避免空调出口或电风扇出口直对颈肩部,在睡眠时可以用衣物或毛巾等覆盖外露部位以免局部受凉。 错误行为5:摇头晃脑 有些人颈部出现不适,就错误的以“摇头晃脑”来缓解颈部肌肉,其实“摇头晃脑”过猛容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损,反而导致颈椎病。 对策:那么肩颈不适,又该怎么办呢?当出现肩颈不适时,最好调整自己的姿势,站起身来活动一下,伸个懒腰,适当按摩肩颈部的肌肉,解除肌肉的僵硬和痉挛。如果要转脖子,应当柔和、缓慢,动作速度和幅度不可过大。颈椎操也应在专业医师指导下学习而不应随意“摇头晃脑”。另外, 假如患者出现明显颈肩部不适,这时一定要到专业医院就诊,在专业医师指导下进行相应的治疗与预防保健。
睡眠姿势与颈椎健康睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚。因此一个人1/3的时间都处于睡眠状态,成年人一天的睡眠时间在6-9小时,不正确的睡眠姿势可影响颈椎的功能,甚至引起颈椎病变。不良睡姿对机体的影响:1、俯卧位:因为俯卧时鼻子向下,呼吸不够流畅,所以俯卧时只好扭着脖子睡觉,这个时候最容易引起颈椎扭伤、错误、颈椎侧弯等现象。2、固定一个位置:有的人喜欢固定一个位置侧卧位睡眠,特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡,这样会增加心脏负担,使心脏收缩受限;也会造成脊柱侧弯而引起颈椎病。3、身体扭曲着:有的人喜欢扭曲着身子睡眠,也就是身体分上下两个姿势,像麻花一样睡觉,这样会使脊柱失去平衡,导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤而出现颈椎病。4、侧位曲颈曲腰:会加大颈椎和腰椎的曲度,引起肌肉的紧张。5、俯卧扭头:会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤,这是发生颈椎病的最常见原因之一。6、半躺在床头看书看报看电视,这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度,损害了脊柱整体生理力学平衡,从而会导致颈椎病的发生,甚至会直接导致颈椎错位。 正确的睡眠姿势:正确的睡眠姿势可以减少和预防颈椎病的发生和发展,避免颈椎病的病情加重。对已经有颈椎病的人来说,正确的睡眠姿势可以对颈椎起到很好的保护作用,避免颈椎受到进一步的损害,同时也更利于颈椎病的治疗与康复。颈椎病人正确的睡眠姿势是仰卧位和(或)左右交替侧卧位睡,每一种睡眠姿势都要变换,切忌一个姿势睡眠过久。一般需要多久换一个姿势呢?没有严格规律和要求,应根据各人情况调整。调整的原则是:两种(左、右侧卧)或两种姿势(仰卧、左右侧卧)交替姿势睡眠。仰卧时候头部要摆正,颈部不要扭曲,四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲,也就是自然屈膝屈跨,左右侧交替进行。